Entrevista sobre ejercicio y diabetes

Fran_Alcantara

¿Tienes duda sobre como hacer ejercicio teniendo diabetes?

Te dejo un vídeo sobre una entrevista que me hicieron los amigos de @digitaldiabetescoach donde respondo las dudas de muchas personas sobre como manejar su diabetes y el ejercicio.

Espero te sirva de guía y si tienes dudas específicas, puedes preguntarme en comentarios o por RRSS en @entrenosaludable
Un saludo y Muchas gracias

sugarluis

muchas gracias por el video y aporte. Te quería preguntar al hilo del video si sabrías decirme que pastillas de glucosa (deportivas o no) Poseen mayor numero de g de glucosa? Suelo salir en bici y hacer tiradas largas (4-5 horas), he visto algunas pastillas (ejemplo las del decatlón que para tomarte 20g (2 raciones) te tienes que tomar 6 patillas ya que cada una trae 3.5 gr) ¿Qué pastilla de glucosa que tu conozcas posee la mayor cantidad de gramos concertrados en un solo comprimido ? Gracias ;-)

jldiazdel

@sugarluis
Has probado ha llévarte un bote de líquido hecho por ti con Isostar disuelto. Yo es lo q utilizo para hacer esquí de fondo, q es bastante duro y exigente.
Yo me compro un bote grande de isostar en polvo. Sale muy bien de precio y dura. Lo disuelvo con agua en una botella de medio litro de deporte. Una cucharada equivale a una ración, más o menos. Si voy a hacer muchos kilómetros, me pongo 4 raciones, para evitar disgustos. Llevo otro bote solo con agua. Antes de empezar me tomo un buen trago o como algo. Y luego ya voy graduando según el sensor.
También lo he utilizado para rutas de bici de montaña. Al ser líquido entra muy rápido y tu vas bebiendo en función de tus necesidades. Y lo mejor es q tu te pones los gr de carbohidratos q quieras !

Un saludo

sugarluis

jldiazdel dijo:
@sugarluis
Has probado ha llévarte un bote de líquido hecho por ti con Isostar disuelto. Yo es lo q utilizo para hacer esquí de fondo, q es bastante duro y exigente.
Yo me compro un bote grande de isostar en polvo. Sale muy bien de precio y dura. Lo disuelvo con agua en una botella de medio litro de deporte. Una cucharada equivale a una ración, más o menos. Si voy a hacer muchos kilómetros, me pongo 4 raciones, para evitar disgustos. Llevo otro bote solo con agua. Antes de empezar me tomo un buen trago o como algo. Y luego ya voy graduando según el sensor.
También lo he utilizado para rutas de bici de montaña. Al ser líquido entra muy rápido y tu vas bebiendo en función de tus necesidades. Y lo mejor es q tu te pones los gr de carbohidratos q quieras !

Un saludo

gracias por la respuesta jldiazdel. Pues lo anoto. Hasta ahora usaba geles (donde viene cuantificado la cantidad de gr de hidratos y azucares), también pastelitos de cidra, pero al ver el video digo si hay alguna pastilla que por lo menos tenga 10gr por unidad pues se toma rápida y es de rápido efecto. El tema del liquido pues no lo había pensado pensado. lo indagaré Gracias de nuevo ;-)

jldiazdel

Lo único es q en la bici tienes q tener dos sitios para portar botellas, q es lo q yo hice. En una agua y en otra Isostar.

Los geles los he probado. Son caros, perp el problema, al menos para mi, es q no se muy bien cuanto bebo de carbohidratos. Tienes la sensación q tomas poco, cuando en realidad un pequeño sorbo son muchos gr de carbohidratos porq vienen muy concentrados. Siempre q los he utilizado he tomado de más. Por eso me cambie a mi preparación de carbohidratos con Isostar. Se lo q hay en medio litro y calculo cuando bebo cuanto tomo. Y sale muy económico!

Carussa

Yo pregunte hace poco en la farmacia, y me dijeron que patillas de glucosa solo tenían de 2,5 y que no les sonaba que hubiese de más.

meginer

Fran, he visto tu vídeo, ya contactamos si recuerdas, estoy haciendo día o tres días de ej de fuerza como me recomendaste y como dices en el vídeo, me sube una barbaridad la glucemia, empiezo a 80 y termino a 280. Pasa una hora y sigo en 250, pero tengo q tener cuidado en corregirme pq luego me puede dar una hipo . Hoy he hecho aeróbico y super bien , sin picos pero con los de fuerza es un descontrol. Que me recomiendas q haga?. Gracias.

sugarluis

jldiazdel dijo:
Lo único es q en la bici tienes q tener dos sitios para portar botellas, q es lo q yo hice. En una agua y en otra Isostar.

Los geles los he probado. Son caros, perp el problema, al menos para mi, es q no se muy bien cuanto bebo de carbohidratos. Tienes la sensación q tomas poco, cuando en realidad un pequeño sorbo son muchos gr de carbohidratos porq vienen muy concentrados. Siempre q los he utilizado he tomado de más. Por eso me cambie a mi preparación de carbohidratos con Isostar. Se lo q hay en medio litro y calculo cuando bebo cuanto tomo. Y sale muy económico!

Un gel en sobre suele unos 25 gramos de glucosa (que no es poco) yo lo uso esporádicamente cuando hago tiradas largas y ya digo que me va bien...si bien como indicas son caros y son engorrosos de tomar en bici (una pastilla creo que es mas fácil). un saludo

Fran_Alcantara

meginer dijo:
Fran, he visto tu vídeo, ya contactamos si recuerdas, estoy haciendo día o tres días de ej de fuerza como me recomendaste y como dices en el vídeo, me sube una barbaridad la glucemia, empiezo a 80 y termino a 280. Pasa una hora y sigo en 250, pero tengo q tener cuidado en corregirme pq luego me puede dar una hipo . Hoy he hecho aeróbico y super bien , sin picos pero con los de fuerza es un descontrol. Que me recomiendas q haga?. Gracias.

Hola meginer! Que ejercicio de fuerza exactamente? Probablemente lo hicistes a una intensidad muy alta de ahi la subida, prueba a ponerte alguna unidad previamente, nunca después. Sino, sigue con tu ejercicio aeróbico. El caso es hacer ejercicio. Si tu objetivo cambia (ganar masa muscular por ej) pues entonces ya tendrías que adaptarte mejor al entreno de fuerza. Saludos

Fran_Alcantara

sugarluis dijo:

jldiazdel dijo:
Lo único es q en la bici tienes q tener dos sitios para portar botellas, q es lo q yo hice. En una agua y en otra Isostar.

Los geles los he probado. Son caros, perp el problema, al menos para mi, es q no se muy bien cuanto bebo de carbohidratos. Tienes la sensación q tomas poco, cuando en realidad un pequeño sorbo son muchos gr de carbohidratos porq vienen muy concentrados. Siempre q los he utilizado he tomado de más. Por eso me cambie a mi preparación de carbohidratos con Isostar. Se lo q hay en medio litro y calculo cuando bebo cuanto tomo. Y sale muy económico!
Un gel en sobre suele unos 25 gramos de glucosa (que no es poco) yo lo uso esporádicamente cuando hago tiradas largas y ya digo que me va bien...si bien como indicas son caros y son engorrosos de tomar en bici (una pastilla creo que es mas fácil). un saludo

como te han comentado, hay zumos o bebidas isotónicas que puedes ir probando para esas largas tiradas. Para las pastillas te recomiendo glucoup, creo que las tienen de varios g de glucosa por tableta. En todo caso, los sobres de zucar blanco siempre estan ahí. Conosco a muchos ciclistas, fondistas, trials que los usan durante las competiciones. Saludos!

sugarluis

Fran_Alcantara dijo:

sugarluis dijo:

jldiazdel dijo:
Lo único es q en la bici tienes q tener dos sitios para portar botellas, q es lo q yo hice. En una agua y en otra Isostar.

Los geles los he probado. Son caros, perp el problema, al menos para mi, es q no se muy bien cuanto bebo de carbohidratos. Tienes la sensación q tomas poco, cuando en realidad un pequeño sorbo son muchos gr de carbohidratos porq vienen muy concentrados. Siempre q los he utilizado he tomado de más. Por eso me cambie a mi preparación de carbohidratos con Isostar. Se lo q hay en medio litro y calculo cuando bebo cuanto tomo. Y sale muy económico!
Un gel en sobre suele unos 25 gramos de glucosa (que no es poco) yo lo uso esporádicamente cuando hago tiradas largas y ya digo que me va bien...si bien como indicas son caros y son engorrosos de tomar en bici (una pastilla creo que es mas fácil). un saludo
como te han comentado, hay zumos o bebidas isotónicas que puedes ir probando para esas largas tiradas. Para las pastillas te recomiendo glucoup, creo que las tienen de varios g de glucosa por tableta. En todo caso, los sobres de zucar blanco siempre estan ahí. Conosco a muchos ciclistas, fondistas, trials que los usan durante las competiciones. Saludos!

Gracias por tu respuesta. También uso azúcar pura y dura jeje aunque reconozco que es mas agradable de comer lo propuesto: una bebida, pastillas, gel,, etc.... Gracias de nuevo un saludo

meginer

Fran_Alcantara dijo:

meginer dijo:
Fran, he visto tu vídeo, ya contactamos si recuerdas, estoy haciendo día o tres días de ej de fuerza como me recomendaste y como dices en el vídeo, me sube una barbaridad la glucemia, empiezo a 80 y termino a 280. Pasa una hora y sigo en 250, pero tengo q tener cuidado en corregirme pq luego me puede dar una hipo . Hoy he hecho aeróbico y super bien , sin picos pero con los de fuerza es un descontrol. Que me recomiendas q haga?. Gracias.
Hola meginer! Que ejercicio de fuerza exactamente? Probablemente lo hicistes a una intensidad muy alta de ahi la subida, prueba a ponerte alguna unidad previamente, nunca después. Sino, sigue con tu ejercicio aeróbico. El caso es hacer ejercicio. Si tu objetivo cambia (ganar masa muscular por ej) pues entonces ya tendrías que adaptarte mejor al entreno de fuerza. Saludos

Pues hago circuitos de CrossFit, con barras y pesas, sentadillas con algo de peso, planchas , una serie de ej q no me sé los nombres, y abdominales al final con planchas etc. En total más o menos una hora. Pero depende del día la subida y parece q es por tiempo Bastante pequeño pq lo he comprobado con el sensor. Si empiezo a más de 120 me sube mucho, hoy he empezado con 73, me daba cosa por si me bajaba pero sabía q no sería probable con ese tipo de ej, CDO acabé estaba en 114, a la media hora ponía 146 y subiendo a lo Bestia pero a los 20 min se ha estabilizado a 120 así q parece q no dura mucho, haré eso , si estoy. Más de 120 me pondré alguna unidad antes y si estoy en menos de 100 no y no comeré nada, claro. Quiero seguir haciendo algunos ej de fuerza dos o tres días por sem pq ya te dije q quiero perder peso. Ainara llevo dos sem y he perdido medio kg, jaja , q trabajito. Algo es algo. Un abrazo.
Elena

Fran_Alcantara

meginer dijo:

Fran_Alcantara dijo:

meginer dijo:
Fran, he visto tu vídeo, ya contactamos si recuerdas, estoy haciendo día o tres días de ej de fuerza como me recomendaste y como dices en el vídeo, me sube una barbaridad la glucemia, empiezo a 80 y termino a 280. Pasa una hora y sigo en 250, pero tengo q tener cuidado en corregirme pq luego me puede dar una hipo . Hoy he hecho aeróbico y super bien , sin picos pero con los de fuerza es un descontrol. Que me recomiendas q haga?. Gracias.
Hola meginer! Que ejercicio de fuerza exactamente? Probablemente lo hicistes a una intensidad muy alta de ahi la subida, prueba a ponerte alguna unidad previamente, nunca después. Sino, sigue con tu ejercicio aeróbico. El caso es hacer ejercicio. Si tu objetivo cambia (ganar masa muscular por ej) pues entonces ya tendrías que adaptarte mejor al entreno de fuerza. Saludos
Pues hago circuitos de CrossFit, con barras y pesas, sentadillas con algo de peso, planchas , una serie de ej q no me sé los nombres, y abdominales al final con planchas etc. En total más o menos una hora. Pero depende del día la subida y parece q es por tiempo Bastante pequeño pq lo he comprobado con el sensor. Si empiezo a más de 120 me sube mucho, hoy he empezado con 73, me daba cosa por si me bajaba pero sabía q no sería probable con ese tipo de ej, CDO acabé estaba en 114, a la media hora ponía 146 y subiendo a lo Bestia pero a los 20 min se ha estabilizado a 120 así q parece q no dura mucho, haré eso , si estoy. Más de 120 me pondré alguna unidad antes y si estoy en menos de 100 no y no comeré nada, claro. Quiero seguir haciendo algunos ej de fuerza dos o tres días por sem pq ya te dije q quiero perder peso. Ainara llevo dos sem y he perdido medio kg, jaja , q trabajito. Algo es algo. Un abrazo.
Elena

Buena de nuevo Elena!
Eso es! Debes ir viendo como te afecta en tu cuerpo el ejercicio y realizar las correciones oportunas. Esto se consigue con tiempo y no dejandolo. Los ejercicios en sí dan un poco igual, lo más importante es la intensidad que le metes. En los entrenamientos de fuerza/alta intensidad = A mayor intensidad, más te sube. Por lo que si un día la tienes a más de 180, debes hacerlos a poca intensidad o ponerte una unidad como bien dices.

Me alegro que estes consiguiendo tus objetivos. ¡¡A por ello!! . Un abrazo

Entrevista sobre ejercicio y diabetes

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