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¿Seguís comiendo pocas proteínas?
Debuté hará un mes, baje mucho de peso pues encima estuve por los Pirineos dando pedales 15 días.
Yo siempre he sido de comer bastante (mido 1,78 y peso 74), paso hambre sobre todo de noche, midiendo los hidratos son 65 gramos de arroz o pasta (integral) y solo 100 gramos de pechuga con un plato de ensalada y la fruta.
He empezado a entrenar suave 40 kms diarios. Al medio día me dejan comer 120 gramos de arroz o pasta con lo cual algo mejor.
Es que 100 gramos de carne no es nada!!!
He oído que los diabéticos padecemos de riñones, así que me imagino que estás restricciones serán de por vida.
Muchas gracias!!
Yo siempre he sido de comer bastante (mido 1,78 y peso 74), paso hambre sobre todo de noche, midiendo los hidratos son 65 gramos de arroz o pasta (integral) y solo 100 gramos de pechuga con un plato de ensalada y la fruta.
He empezado a entrenar suave 40 kms diarios. Al medio día me dejan comer 120 gramos de arroz o pasta con lo cual algo mejor.
Es que 100 gramos de carne no es nada!!!
He oído que los diabéticos padecemos de riñones, así que me imagino que estás restricciones serán de por vida.
Muchas gracias!!
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Comentarios
Para mi ha sido un poco lioso lo que has escrito .. porque creo que lo primero que deberías haber comentado son la kcal totales diarias y el reparto de macros que tienes.
A los diabéticos nos comentan el tema de los riñones es cierto , pero una cosa es llevar una dieta hiperproteica y otra no consumir los mínimos para mantener al menos la masa muscular que también es muy importante.
Ajusta de 1.5g-2g por kilo de peso corporal de proteina neta y verás si tienes deficit o no.
En tu caso sería entre 111-148g de proteina diaria.
No entiendo muy bien por q te han restringido tanto las proteínas. Digamos q no hay q abusar pero eso es para cualquier persona, con o sin diabetes. Pero tu q haces deporte necesitas comer más proteínas.
Por la noche yo procuro cenar ligero, porq me va bien y es cuando no tomo más de 120 gr de carne o pescado y unos 150 gr de verduras y solo dos raciones de carbohidratos. Pero en el desayuno y comida procuro comer bastante. Puedes tomarte un buen filete de pollo de 200 gramos o huevos o sardinas o salmón. Toma muchas verduras. Come variado pero en abundancia. No te deberías quedar con hambre.
Como haces deporte supongo q las raciones de carbohidratos q tomas las has ajustado con tu endocrino. En tu caso es muy importante
Un saludo
Vivo en Alemania. CarboH total dia 70-80 gr. Deporte Gym todos dias L-V 1h-2 h
HbA1c 5,5% (Abril 2022)
Dexcom G6
Tienes q adaptarte a tu nueva situación. No es fácil.
Los ciclistas tomáis muchos carbohidratos por razones obvias. En tu caso tienes q ir probando. Lo más importante es q no hagas ruta de bici con insulina activa. O q aprendas a equilibrar con carbohidratos. El sensor te ayudará.
En mi opinión personal cenar medio kilo de carne , más o menos, es totalmente excesivo para cualquier persona. Ojo, yo tb lo he hecho excepcionalmente. Pero lo único q haces es mear proteínas !. Y eso machaca los riñones. El cuerpo no puede procesar semejante cantidad de proteínas de golpe y menos en una cena.
Yo te aconsejaría cenas muy ligeras y q hagas desayunos y comidas potentes. El desayuno es muy importante y ya se q en España se descuida mucho. Un error. Yo desayuno 4 raciones de carbohidratos y como también unas 4 raciones. Y por supuesto me inflo a proteínas tanto en el desayuno como en la comida. Es cuestión de q te adaptes a tu buena situación
Vivo en Alemania. CarboH total dia 70-80 gr. Deporte Gym todos dias L-V 1h-2 h
HbA1c 5,5% (Abril 2022)
Dexcom G6
“activo”
Y espero q tu también lo seas y nos cuentes como te vas manejando con la bici y la diabetes. Es un tema interesante.
Un saludo
Juan Luis
Vivo en Alemania. CarboH total dia 70-80 gr. Deporte Gym todos dias L-V 1h-2 h
HbA1c 5,5% (Abril 2022)
Dexcom G6
Suelo hacer mucho deporte y tengo un oficio que es muy físico. La verdad es que paso algo de hambre pero lo soluciono con un paquete de almendras o nueces diarias.
Ahora mismo tengo una dieta de 1800kcal Son 100gramos de carne al medio día y 100 noche, 120gramos de pasta o arroz al medio día y 60 noche, con fruta y plato de ensalada. Me comentó la endocrina que el 40% de los diabéticos suelen a la larga padecer del riñon
te diría que consumieses unas 2000kcal pero no se cual es tu objetivo , si perder , ganar o mantener peso.
Por otro lado un reparto normal de macronutrientes seria algo asi como...
2 g de Proteina por kg corporal : (148g) 592kcal
1 g de Grasa saludable por kg corporal : ( 74g ) 666kcal
185g de Hidratos de carbono en total : 740kcal
Es decir consumes..
148g de Proteina
74g de Grasa
185g de Hidratos
100g de carne son 30g de proteina y consumes 200g por lo que son 60g .
148g-60g : 88g restantes.
Seguro que solo consumes eso como fuente de proteinas ? Huevos , legumbres como el garbanzo etc... no solo es carne.
Miralo bien.
Si antes cenabas 500g de carne , ya comías en una sola toma 150g netos de proteina.