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Diabetes y deporte
Hola a todos!!
Propongo este tema por si alguno de vosotros puede aconsejarme un poco a la hora de hacer deporte.
He recibido las nociones básicas a través de mi educadora pero aún así tengo bastantes dudas. Anteriormente a mi debut solía practicar mucho deporte, especialmente fútbol, y tras mi debut pues digamos que le cogí un poco de miedo, de hecho sólo me he atrevido hasta ahora a salir a correr (máximo 30 min) y a coger la bicicleta (1 hora).
Mi educadora me comentó que aunque cada persona es un mundo, lo normal era ingerir 1 ración o ración y media por cada media hora y que debía controlarme cada dicho tiempo.
También me explicó cuáles son las glucemias idóneas para la práctica deportiva y demás. Al principio (hace 2 meses) necesitaba 1 ración (galleta) por cada media hora, pero la situación me está cambiando y actualmente necesito 2 raciones y media (1 barrita energética de ración y media que combino con otra ración de bebida isotónica, gatorade).
Supongo que la necesidad de más comida es mi "luna de miel" porque el esfuerzo es el mismo que solía hacer hace dos meses. Bueno, por lo menos la situación está controlada y haciéndolo así si antes del ejercicio estoy a 130 después estoy a 100 o 110 o así.
El problema es que quiero empezar a jugar a fútbol. Es todo un reto para mí, por ahora es lo que más añoro (no exagero) y como tantas otras cosas creo que no tengo porqué privarme.
Me da un poco de miedo jugar porque supongo que el esfuerzo que se hace jugando a fútbol es más fuerte que correr media hora. No sé si comiendo lo mismo que como cuando practico los deportes que mencionado anteriormente me va a ir bien. Ya sé que eso lo tengo que ver una vez que realice el ejercicio pero si por casualidad alguien practica fútbol y sabe si las necesidades de hidratos de carbono son mayores que con otro deporte pues le agradecería algún comentario.
También me gustaría saber que tipo de alimentos os van mejor cuando hacéis ejercicio porque estoy pensando sustituir las barritas energéticas por alguna fruta pero no sé si es lo más conveniente. Ah y saber también si siempre os hacéis los controles cada media hora o una vez que sabéis cómo reacciona vuestro cuerpo ante el ejercicio simplemente ingerís lo que corresponda para seguir haciendo deporte y no os medís.Bueno pues nada, si alguien tiene ganas de contarme su experiencia deportiva yo encantado!!!!!!
Un saludo muy grande a todos y hasta la próxima duda!!!!!!
Propongo este tema por si alguno de vosotros puede aconsejarme un poco a la hora de hacer deporte.
He recibido las nociones básicas a través de mi educadora pero aún así tengo bastantes dudas. Anteriormente a mi debut solía practicar mucho deporte, especialmente fútbol, y tras mi debut pues digamos que le cogí un poco de miedo, de hecho sólo me he atrevido hasta ahora a salir a correr (máximo 30 min) y a coger la bicicleta (1 hora).
Mi educadora me comentó que aunque cada persona es un mundo, lo normal era ingerir 1 ración o ración y media por cada media hora y que debía controlarme cada dicho tiempo.
También me explicó cuáles son las glucemias idóneas para la práctica deportiva y demás. Al principio (hace 2 meses) necesitaba 1 ración (galleta) por cada media hora, pero la situación me está cambiando y actualmente necesito 2 raciones y media (1 barrita energética de ración y media que combino con otra ración de bebida isotónica, gatorade).
Supongo que la necesidad de más comida es mi "luna de miel" porque el esfuerzo es el mismo que solía hacer hace dos meses. Bueno, por lo menos la situación está controlada y haciéndolo así si antes del ejercicio estoy a 130 después estoy a 100 o 110 o así.
El problema es que quiero empezar a jugar a fútbol. Es todo un reto para mí, por ahora es lo que más añoro (no exagero) y como tantas otras cosas creo que no tengo porqué privarme.
Me da un poco de miedo jugar porque supongo que el esfuerzo que se hace jugando a fútbol es más fuerte que correr media hora. No sé si comiendo lo mismo que como cuando practico los deportes que mencionado anteriormente me va a ir bien. Ya sé que eso lo tengo que ver una vez que realice el ejercicio pero si por casualidad alguien practica fútbol y sabe si las necesidades de hidratos de carbono son mayores que con otro deporte pues le agradecería algún comentario.
También me gustaría saber que tipo de alimentos os van mejor cuando hacéis ejercicio porque estoy pensando sustituir las barritas energéticas por alguna fruta pero no sé si es lo más conveniente. Ah y saber también si siempre os hacéis los controles cada media hora o una vez que sabéis cómo reacciona vuestro cuerpo ante el ejercicio simplemente ingerís lo que corresponda para seguir haciendo deporte y no os medís.Bueno pues nada, si alguien tiene ganas de contarme su experiencia deportiva yo encantado!!!!!!
Un saludo muy grande a todos y hasta la próxima duda!!!!!!
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Comentarios
yo también practico algo de deporte, salgo a correr, hago senderismo y ahora también bicicleta :-/, yo solamente me mido una media hora antes, ajusto la bomba a la baja y como algo, normalmente unas galletas o una barrita energética y llevo siempre glucosport y aquarius por si noto alguna hipo durante el ejercicio. Si salgo a correr no me mido a la media hora porque voy a estar una hora máximo, pero en la bici o caminando que voy a estar varias horas si me voy midiendo cada 2 horas o así. Desde que llevo bomba lo tengo más fácil para ajustar la insulina porque en cada momento sé la cantidad de insulina que hay en mi cuerpo.
Si te gusta el futbol hazlo, pero no vas a tener más remedio que ir probando, ensayo y error, es la única forma de aprender, baja algo la insulina y come hidratos....plátano, barritas....
Dm1 desde 2000.
Bomba de insulina desde 2005. Medtronic Veo
Ultima hemo 6,4
En el caso del futbol, es un poco más complejo, porque no te puedes parar a medio partido a hacerte un control o tomar una barrita, hay que buscar otras estrategias como estar un poco alto al empezar para aguantar sin hipo...reducir la basal de ese día...
Para mí lo ideal es ir aportando hidratos poco a poco...parecido a lo que hacen los tenistas con la hidratación, en cada descanso beben un poco...claro que no en todos los deportes se puede hacer.
firmo lo que ha dicho Prado...la experiencia es la que manda....al final se puede hacer casi de todo.
Hay y ha habido futbolistas con diabetes tipo1: Moha (Español, Osasuna, barça...) y Zetteberg (Anderlecht e internacional sueco, ya retirado).
Si ellos podían tú tambien.
She is on my mind
DM1 desde 2004
ISCI Medtronic Minimed
en que tanto por cien bajais la basal al hacer bicicleta o cualquier ejercicio.me han puesto la bomba hace un mes y tengo ciertas dudas con el ejercicio.gracias
Ahora corro casi todos los día y voy (en verano) a la montaña, el año pasado hice una travesía de dos días y en ese caso si que estuve con el azucar un poco bajo, llevo bomba de insulina y me tuve que bajar un 60% durante todo día, incluida la noche porque el efecto del deporte me dura mucho tiempo. La gracia de hacer deporte es que aumenta la sensibilidad de la insulina y si se practica todo el día puedes necesitar bajar incluso la basal (lantus o la lenta que uses)
Si te gusta el futbol no lo dejes por la diabetes, que seguro que consigue ajustar insulina, dieta y deporte.
DM1 desde 1988
Mamá de 2 niños y a la espera del tercero
Bomba + Dexcom
http://quiosc.elpunt.cat/Quiosc.php?do= ... _id=469069
Fa onze anys, a Juan José Tenorio li van detectar una malaltia crònica: diabetis. Per sort, aquesta malaltia, amb la qual haurà de conviure tota la vida, no li ha impedit continuar en actiu esportivament. Tot i que el de Balaguer ha de portar un control alimentari molt estricte i amb les analítiques.
«Va ser molt alleujador saber que podria continuar amb el futbol, sobretot per una persona tan activa com jo», explica Tenorio, que demostra ser un model a seguir tenint en compte el ritme de vida que porta.
Traduzco:
Hace once años, a Juan José Tenorio le detectaron una enfermedad crónica: diabetes. Por suerte, esta enfermedad, con la cual tendrá que convivir toda la vida, no le ha impedido continuar en activo deportivamente. A pesar que el de Balaguer tiene que llevar un control alimentario muy estricto y con las analíticas.
Fue muy aliviante saber que podria continuar con el futbol, sobretodo para una persona tan activa como yo, explica Tenorio, que demuestra ser un modelo a seguir teniendo en cuenta el ritmo de vida que lleva.
She is on my mind
DM1 desde 2004
ISCI Medtronic Minimed
Como cada persona hace deporte con una intensidad, unos ritmos y una duración determinada y personalizada, es demasiado arriesgado ofrecer una pauta alimenticia para esas situaciones, por lo que deberás ser tú mismo el que vaya viendo no sólo cuánta glucosa consumes, sino cómo y a lo largo de cuánto tiempo.
Por regla general, los deportes aeróbicos consumirán más energía en forma de glucosa, y si movilizan los grandes grupos musculares del cuerpo, aún más (como por ejemplo las piernas al correr, con la bici, etc).
Yo soy de la opinión que es realmente complicado comer durante el deporte, por lo que siempre comienzo mis sesiones más alto de lo deseable, para ir tirando de esa reserva y no tener un desfallecimiento a mitad de sesión. Si tu ejercicio es el fútbol, aunque no es aeróbico, sí que es intenso y largo de duración, por lo que perfectamente podría sobrevenirte una hipo antes de haber terminado el partido, por lo que sería conveniente que comiences con un valor de seguridad, y comas algo de aporte lento y mantenido, como barritas de cereales, o cualquier cosa con almidón (HC lentos).
Suerte!!
Te cuento mi experiencia. Tengo 30 años y soy diabética desde hace 5. Siempre he practicado deporte de todo tipo: tenis, natación, spinning, correr, patinar, eskiar... Y ahora desde que soy diabética no he dejado de hacerlo e incluso he practicado nuevos deportes para mí como surf o rafting.
Mi consejo si te gusta el deporte: ponte la bomba, te cambia la vida. Yo con ella me manejo mucho mejor ya que 1 hora antes de hacer ejercicio me la reduzco al 50% + 1 ración. Sin embargo, cuando no la llevaba tenía que comer hasta 5 raciones para poder hacer ejercicio e iba tan llena al gimnasio, que no me podía ni mover y engordaba en vez de adelgazar! Además, el tema de hipoglucemias después del ejercicio, está mucho más controlado.
Una última cosa, quizás con el futbol puedas ver que tras media hora te sube, en vez de bajar, esto es debido a lo que se llama "estrés por el ejercicio" ya que tienes que hacer grandes springs y esto puede aumentar tu glucemia, aunque ojo, porque una vez terminado tenderá a bajarte.
Sobre todo, mucho ánimo! Ah, y yo me suelo medir cada media hora de ejercicio.
Lo que quiero evitar es que estar pensando en mi azúcar me impida concentrarme en mi deporte, más que nada en un partido, donde no puedo salir y medirme a mi antojo.
Lo que hago en general es el día del partido o entrenamiento inyectarme menos cantidad de insulina que un día normal ( ya sea lenta o rapida). Como a mi me baja mucho la glucosa durante la actividad, inició con un valor alto y siempre tengo a mano una banana una barrita y algún caramelo masticable en el banco ( cosas que se puedan comer rápido en un entretiempo). Casi siempre a mitad del partido... si veo que va a ser extenso me como la banana. Y en caso de sentir que estoy un poco baja me mido en el entretiempo y como algo. ( aunque siempre quiero evitar llegar a ese extremo de sentirme mal e intento mantenerme medio alta. ( mi médica me dice que debo ir un poco más baja.. pero realmente no me funciona, ya que mi azucar desciende rápido.
Además el impacto del deporte suele durar me hasta el día siguiente, y en ocasiones me da hipoglucemia por la noche ( en esos dias).
Aunque parezca que el voley o fútbol no son tan aerobicos como correr, por ejemplo , se utiliza mucho las piernas y es el.músculo qur mas gasto de glucosa tiene.
Espero que te haya sido de ayuda.
Cualquier duda a tu disposición.
Para el resto que se maneja con bomba? Como es su experiencia.. mi.médica quiere que me la ponga y yo me resisto bastante.
Gracias
hbA1c= 5,4
Humalog y Toujeo (mayo 2017)
Humalog y Tresiba (mayo 2016 hasta mayo 2017)
humalog y NPH (desde inicio hasta mayo de 2016)
Normalmente cuando hacemos ejercicio de mucha intensidad nos sube el azucar mucho y muy rapido, pero lo que te paso a ti fue una subida muy grande y demasiado rapida.
Fiasp: 4- 4- 3 Toujeo: 20
Lo comprobé 3 veces y las 3 veces dió medidas muy parecidas, tampoco es la primera vez que me pasa al menos un par de veces más he tenido más de 450 después de hacer un esfuerzo físico muy grande.
hbA1c= 5,4
Humalog y Toujeo (mayo 2017)
Humalog y Tresiba (mayo 2016 hasta mayo 2017)
humalog y NPH (desde inicio hasta mayo de 2016)
Ultima prueba realizada:
Maratón San Petesrburgo (Rusia)
https://luchojuntoamidiabetes.blogspot.com/2019/07/maraton-san-petersburgo-rusa-42195-mts.html
Prueba deportiva Ruta de las Fortalezas.
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