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Ayuda diebetes y deporte
Buenas!
¿Alguien que sea del tipo 1, y que haga deporte me podria asesorar como lo hace?
Yo en cuanto hago cualquier deporte me baja muchisimo los niveles, por lo que antes me tengo que atiborrar de dulces, miel, frutas, etc y cuando llevo un rato veo que baja bastante.
Gracias!
¿Alguien que sea del tipo 1, y que haga deporte me podria asesorar como lo hace?
Yo en cuanto hago cualquier deporte me baja muchisimo los niveles, por lo que antes me tengo que atiborrar de dulces, miel, frutas, etc y cuando llevo un rato veo que baja bastante.
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Comentarios
Con el deporte baja , pero tanto...
Fiasp: 4- 4- 3 Toujeo: 20
Si son deportes de alta intensidad deberíamos analizarlo.
Fiasp y Tresiba.
FreeStyle Libre 2
Con el tiempo se va controlando más.
Hay varios temas a tener muy en cuenta
-Ajuste de Basal , si vas pasado de unidades eso ayuda a ese desplome
-Comida previa, intra y post ... depende de la duración y demás la comida tb es importante gestionarla
-Prueba , error y adaptación . Conoce como reacciona tu cuerpo y ve reajustando ...
A veces y después de todo esto en función de la cantidad de deporte que hagas puede que la mejor solución sea la bomba de insulina
Como deporte me gusta el ciclismo de carretera desde siempre.
Hoy en día gracias al sensor y varios artilugios Garmin donde visualizo la glicemia y sus variaciones
es todo mucho mas simple de gestionar.
Te cuento lo que yo hago.
La media es de 80km o 150 km por rutas depende del momento del año.
Con salidas en verano 3 veces a la semana..
Suelo hacer una media de 7000 km al año
Como lo gestione,
FACIL.
Primero ajusta bien la basal.
Antes de salir con la bici mido la glicemia e intento mantenerla en rango no mas de 130
Tomo dos vasos de agua me pincho 1 unidad de rápida y salgo hacer la ruta con
todo lo necesario: Barritas / Geles / Pastillas de dextrosa.
Todo se puede gestionar.
Lo mas importante siempre llevar la insulina + los hidratos necesarios.
Suelo salir con un grupo de personas (con un cuerpo normal que le funciona el pancreas y no tengo ningun problema con mantener sus medias al contrario a veces sufren con mi paso visto que el SENSOR FREESTYLE LIBRE es considerado por la UCI un dispositivo doping tecnologico)
Te cuento que antes hacia lo mismos kilomentros o mas sin sensor
todo A SENSACIONES Y A OJO
eso si es un desastre y puede llevar a confusiones
Sobretodo si haceer rutas con temperatura de 48 grados aqui en el centro sud de madrid.
SUERTE Y NO DEJES DE HACER DEPORTE
Ole por ti y a seguir así
También lo que hago es ponerme en lugar de 8 de lenta ese día ponerme 4-5 y nada de rápida.
Espero que te sirva de ayuda, aunque cada cuerpo es un mundo.
Mucho ánimo y suerte 🍀
No hay un protocolo único, depende de:
1. con qué nivel de azúcar entras al ejercicio
2. qué ejercicio vas a hacer, porque el de fuerza eleva la glucosa y los de cardio o resistencia la bajan
3. cuando te ves que necesitas rescate hay que valorar cuánto tiempo de ejercicio te queda para calcular cuántos HC te vas a tomar como rescate y que no te de luego hiperglucemia.
4. qué hora del día es, si estás cerca o no de una comida principal.
Es a base de prueba y error. Yo al principio me agobiaba mucho porque el ejercicio tiraba fuerte de la glucosa para abajo. Ahora más o menos conozco las reacciones de mi organismo a las distintas situaciones.
La semana pasada un día llegué al gimnasio (andando cuesta arriba y a paso ligero) con 56 de lectura en el sensor, me tomé 200 ml de zumo de frutas, entré a clase de bodypump y terminé el ejercicio con la glucosa en rango. A lo mejor fui un poco burra, pero es que ya que había ido hasta allí me daba rabia perderme la clase.
sobre todo, NO DEJES DE HACER EJERCICIO, merece la pena aunque te produzca altibajos, ya conseguirás estar más estable y manejar la situación.
Toujeo y Fiasp
Aprendiendo
A mi hija la media hora de yoga antes de la cena le viene muy bien, en casa online..
Fiasp: 4- 4- 3 Toujeo: 20
Mis salidas en la bici de carretera suelen ser en torno a los 100 km. Curiosamente, llevo estas dos semanas subiendo puertos cada vez que salgo (Navacerrada, Cotos, Morcuera, Canencia....) y he notado algo que nunca me había pasado desde que debuté hace pocos años....me baja la glucemia a la hora aproximadamente de comenzar. Voy controlando y cuando veo que llego sobre 75 me meto directamente un sobrecito de azucar (8 gr) y en el segundo puerto otro gel con aproximadamente 17 gr. de carbohidratos. Además de un pequeño bocadillín con pan protéico para llenar un poco el estómago. Ahhh y agua. Tampoco renuncio a dar un pequeño bocado de lo que el resto del grupo pidan (Bocadito de tostada con aceite) si paramos a tomar un café.
La verdad es que poder ver los datos en el Garmin es un avance espectacular. Predice subidas y bajadas y puedes tomar decisiones que antes era imposible. Yo nunca llevo en mis salidas insulina para prevenir una hiper....(a la hora de la comida ya suelo estar en casa) . No suelen darme, salvo una el otro día en los puertos de la zona de la Sierra Norte. Y sabéis porqué me dió? Pues porque con las prisas, los gatos y demás historias se me olvidó ponerme la rápida del desayuno.....la primera vez que me pasa.
Como verás, si te interesas por tu diabetes y tomas el control (dentro de lo posible) es muy factible hacer deporte. Bueno, factible y recomendable. Te encontrarás mucho mejor contigo mismo y, probablemente, tus necesidades insulínicas exógenas bajarán. También ayuda y mucho una alimentación baja en carbohidratos, claro.
https://www.diguan.es/wp-content/uploads/2020/11/AAFF-SANOFI-Diabetes-y-deporte_3ed_interactivo.pdf
Toujeo y Fiasp
Aprendiendo
Se que es controvertido, mucho, pero yo practico muchos deportes, y conociéndote te da una tranquilidad inmensa . Respecto a las directrices de Serafin Murillo, están fenómeno, pero creo que obvia a los que hacemos low carb o keto, además de lo que yo entiendo como un error, considerar riesgo grave de cetoacidosis a partir de 3 mmoles/l cuando no tienes en cuenta el nivel de glucosa ni el tiempo...
Por último, solo puedo decir LO QUE ME OCURRE A MI, sin insulina activa y en ayuno ( 18-20h), con niveles normales de glucosa (80-110mg/l), haciendo carreras de montaña o bicicleta por mas de 3 horas, los niveles de cetonas no suben porque las utilizas, las cetonas son el combustible por lo que no suben hasta que paras (creo que esto S. Murillo no lo tiene en cuenta en su publicación), a mi lo que me sube es la glucosa, y la desgraciada no baja hasta que paro.
Espero no molestar a nadie, se que este tema levanta ampollas.
saludos
Pero me interesa mucho cómo manejáis la glucemia y el deporte desde la dieta cetogénica. Tener cetonas no es sinónimo de cetoacidosis; esta última se produce si el cuerpo no tiene insulina y el azúcar está muy elevado por tiempo prolongado, también me parece un error mezclar ambos conceptos.
Toujeo y Fiasp
Aprendiendo
No soy tipo 1 sino tipo LADA pero en principio no es muy diferente pues también es autoinmune aunque son otros los anticuerpos responables. Yo hago ciclismo de montaña casi a diario, una hora entre semana y 4 ó 5 el fin de semana.
Las salidas cortas nunca son problema pero en las largas es mejor comer hidratos lentos antes de salir y reducir un poco tanto la insulina lenta como la rápida, Y por supuesto llevar en ruta tanto insulina como hidratos rápidos y lentos, porque cada día es distinto. Al menos en mi caso es prácticamente impredecible, nunca sé lo que va a pasar con antelación y por eso voy preparado para lo que sea.
Por ejemplo, el verano pasado hice la misma ruta de unos 80 km por el monte con unos 1200 metros de desnivel positivo acumulado con dos semanas de diferencia, con el mismo desayuno, el mismo peso, la misma bici, el mismo ritmo, la misma insulina, las mismas condiciones meteorológicas, el mismo horario y hasta los mismos compañeros, todo igual. La primera vez me comí todo lo que llevaba y aún tuve que "tomar prestados" unos melocotones por el camino y no conseguí subir de 70 la glucemia en todo el camino. En ambas ocasiones salí de casa con 130 pero la segunda no probé bocado porque me iba subiendo poco a poco todo el tiempo y cuando llegué a 300 ya me pinché 4 ud de Novorrapid y bajé el ritmo porque aumenta el riesgo de cetoacidosis. Llegué a casa un poco alto pero ya controlado.
Lo bueno es que siempre llevo el sensor de Freestyle y el lector continuo de Diabox en el móvil que consulto de vez en cuando y con eso es sencillo reaccionar a tiempo para que la cosa no pase a mayores.
Saludos
(1968) Tipo LADA desde 2014
Por la tarde si corro q es casi nunca voy a las dos o tres horas de Comer y me lo miro antes y si estoy a menos de 100 me tomo una fruta y por la noche me pongo una unidad menos de tresiva para q no me de una Hipo nocturna