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¿Qué se considera cantidad moderada (de un alimento) en diabetes?
Hola como ya he dicho en otros post, me diagnosticaron prediabetes por obesidad. Estoy dejando peso, presa del terror... pero siempre fui y sigo siendo la reina de los plátanos. Me gusta uno con el desayuno y merendar otro también.
Investigando sobre la alimentación a evitar por diabetes estan... tachánnn: los plátanos. Bueno, dicen que más que evitar, es recomendable consumir con moderación.
Moderación... ese concepto abstracto. ¿Cuánto es? ¿Dos veces a la semana? ¿Una vez al día?
Perdonad las preguntas chorras que hago, pero es que en internet hay 984394860 páginas con informaciones contradictorias y aquí me dais información concreta que agradezco mucho.
Investigando sobre la alimentación a evitar por diabetes estan... tachánnn: los plátanos. Bueno, dicen que más que evitar, es recomendable consumir con moderación.
Moderación... ese concepto abstracto. ¿Cuánto es? ¿Dos veces a la semana? ¿Una vez al día?
Perdonad las preguntas chorras que hago, pero es que en internet hay 984394860 páginas con informaciones contradictorias y aquí me dais información concreta que agradezco mucho.
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Comentarios
El tema del plátano es que es considerado un alimento "mixto" , tiene azucares de absorción rápida y también de absorción lenta , para mi es como tomar un plato de arroz para que te hagas una idea.
Un factor muy a tener en cuenta es la madurez del mismo , y si tomas banana en vez de plátano mejor porque tiene menos cantidad de azucar.
La moderación también depende de las calorias totales que ingieras al dia , pero te diría que tomases 1 cada 2 dias ... si es menos mejor pero para que te hagas una idea.
No es que no lo puedas comer, pero yo te diría que para mejorar tu situación lo mejor es que bajes al máximo los hidratos y te llenes comiendo otras cosas con poco hidratos y que sacien: muchas verdura variada, proteínas de todo tipo (las animales no tienen hidratos y las vegetales normalmente sí pero una legumbres si no te pasas de cantidad pueden ser una buena opción), los lácteos siempre sin azúcar y quesos en principio cualquiera, frutos secos, aceitunas...
Frutas es mejor moderar el consumo y escoger las que tienen menos azúcar como frutos rojos, fresas, coco, aguacate. Y las que tienen más azúcar si te apetece alguna procura comprarlas más pequeñas o te comes solo media. Yo por ejemplo el plátano casi no como pero alguna vez compro los más pequeños que encuentro o como solo medio, así la cantidad de hidratos es bastante más pequeña. También ayuda comerlos al final de la comida, con el estomago lleno de fibra de la verdura la absorción del azúcar de la fruta es mucho más lenta de esa forma.
Con el tiempo seguramente te vaya mejorando la resistencia a la insulina si haces bien las cosas y podrás ir comiendo algo más de hidratos sin que te suba la glucosa. Si no tienes glucómetro intenta conseguir uno y mídete antes y dos horas después de las comidas, así verás que es lo que mas te sube y puedes dejarlo, comer menos cantidad o comerlo solo en momentos puntuales.
También el ejercicio ayuda mucho, especialmente de fuerza. Si puedes permitírtelo ir a un entrenador que te enseñe es lo mejor un tiempo y luego ya seguir tu solo con lo que aprendas.
Sigue los consejos q te han dado Yessica y Marine
No es q no puedas comer plátano.
De forma sencilla. En tu caso, q tienes q reducir peso, el problema es q los excesos de carbohidratos tipo pasta, pan, arroz el cuerpo los guarda en forma de grasas ! Y eso es lo q tienes q evitar.
Tienes q hacer 2 cosas en paralelo. Pero ambas ! : Reducir el consumo de carbohidratos de acción rápida (sin fibra) y moverte.
Por ejemplo, si te gustan mucho los plátanos. Puedes hacer una cosa, tomate en el desayuno un plátano pero luego tendrás q andar una hora mínimo ! Eso ayudará al cuerpo a quemar el exceso de carbohidratos. Si tomas un plátano y luego te sientas: error. Acumularás grasas. Es muy sencillo. Tienes q quemar los carbohidratos q tomas. Ahh y evita como la peste el exceso de las grasas saturadas: un ejemplo patatas fritas y bolleria.
Tienes q aprender a comer. Leer la etiqueta de lo q comes y aprender a interpretarlo. Y comer muy variado y sin excesos. Ah, no se trata de ponerse a dieta. Otro error. Sino cambiar la forma en q comes. Tienes q comer bien, con mucha verdura, pollo, huevos, pescado. Pero evita los fritos.
Pregunta cuando quieras. Un nutricionista te ayudaría mucho
Pero acuérdate: come pocos carbohidratos de acción rápida (pan, patatas, pasta, arroz) y mucho movimiento. No hace falta q hagas 10 km corriendo todos los días. Solo con andar después de las comidas, al menos media hora, te ayudará mucho.
Tienes q ser regular. Sin prisas. No trates de perder mucho de golpe. Otro error. De forma gradual. Pero constante. Verás los resultados en unos meses.
Cuanto más gradual mejor
Un saludo
Vivo en Alemania. CarboH total dia 70-80 gr. Deporte Gym todos dias L-V 1h-2 h
HbA1c 5,5% (Abril 2022)
Dexcom G6
Empezé con 97 kg hace hoy tres semanas y ahora estoy en 90.5kg.
He eliminado las harinas refinadas, solo como pan 100% integral en el desayuno y, una vez a la semana, macarrones integrales con una salsa de yogur natural desnatado que me hago con limón, eneldo y ajo en polvo.
Es que estoy preocupada porque la endocrina me recetó una pastilla diaria de metformina pero me daba muchas nauseas y las dejé, y aunque la médica de cabecera lo sabe y dice que no me preocupe porque no tengo diabetes establecida, pero bueno, estoy preocupada.
Lo del platano pues bueno, lo iré tomando cada dos o tres días. Hoy he variado y en vez del pan integral he tomado medio vaso de leche desnatada con 4 o 5 fresas.
Lo de la verdura es lo que peor llevo y encima mi hortaliza favorita que es la zanahoria, al parecer también tiene ciertos "peros" para la diabetes.
Tengo que aumentar mi ejercicio, camino media hora diaria a paso rápido, pero tengo que hacer más. Es que por mi rodilla tampoco puedo hacer mucho.
Mil gracias por tomaros el tiempo de contestarme.
Porq te preocupas mucho de tu alimentación. Miras la composición de los alimentos.
Estoy convencido q bajarás de peso y eso te ayudará mucho.
Ah, las zanahorias, no son malas. Es una verdura con mas carbohidratos q otras pero no hay q dejar de comerlas. Para q te hagas una idea: Unos 200 gr tienen unos 14 gr de carbohidratos, es decir, casi la mitad de lo q tiene un plátano grande !! Y 200 gr de zanahorias te llenarán mucho. Una opción más interesante. Solo tienes q saber lo q comes y moverte.
Vivo en Alemania. CarboH total dia 70-80 gr. Deporte Gym todos dias L-V 1h-2 h
HbA1c 5,5% (Abril 2022)
Dexcom G6
Al final todo esto se resume en tiempos de absorción. También una técnica a usar es mezclar algo de absorción rápida con algo de lenta ( básicamente cosas con fibra ) así la digestión se ralentiza y se amortigua ese pico.
¡Ánimo!
La verdad es que me siento mal dejando la metformina, me cercioré dos veces de que esa pastilla me generaba nauseas y no era por otra cosa. La dejé, la volví a tomar y al trecer dia, no falla, tenia nauseas que solo remitían si al día siguiente no me tomaba la pastilla.
Me preocupa que cuando vaya dentro de tres meses a hacerme el siguiente analisis, mi hemoglobina glicosilada siga alta, aunque estoy con dieta estricta, buscando info sobre alimentos, haciendo poco a poco ejercicio y dejando bastante peso.
Me gustaría hablarle a mi endocrina sobre la metformina, es ella quien me la recetó, pero no tengo acceso a ella, solo a la de cabecera que me dijo que no me preocupara por dejar la metformina, que como no tengo la diabetes "establecida", si sigo dejando peso voy bien sin medicación.
Gracias por vuestros consejos, me alegro mucho de que exista este foro. Hoy he tomado un puré de verduras que llevaba un par de zanahorias cocidas y luego me he tomado un yogur desnatado al que le he echado copos de avena por eso de incorporar fibra.
Haz más ejercicio y reduce grasas además de los CH. Sobre todo por las tardes que solemos reposar mas que por las mañanas. Lo vas a conseguir!
Uso Toujeo y Novorapid.
Lo mejor es ir tomándola poco a poco (por ejemplo empezar con media pastilla) y siempre después de comer (inmediatamente).
Personalmente hay marcas que he comprobado que me sientan peor. Ahora tomo de Cinfa y aunque las pastillas son más gordas y se parten peor, creo q me sientan mejor. Hace muchísimo tiempo que no noto sus efectos adversos.
Por otro lado, @walky en tu caso particular, no te recomiendo comer ningún tipo de puré. La verdura siempre lo menos cocida y picada posible. En forma de puré sube muy rápido la glucosa.
Esa comida esta muy bien, pero seria aun mejor si no lo hicieses puré. Es mejor masticar la verdura. Los purés entran muy rápido y además uno tiene la sensación de q toma poco cuando en realidad a veces hay mucha verdura. Lo mismo con los smoothies o batidos o zumos. Elimínalos. Mastica la verdura, come la fruta entera. Sabrás mejor lo q tomas y además te llenará más
Un saludo
Vivo en Alemania. CarboH total dia 70-80 gr. Deporte Gym todos dias L-V 1h-2 h
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Dexcom G6
Ahora estoy rallada porque no las tomo y no sé si me está bajando el azucar, la cuestión es que siempre estoy rallada, jajaja.
A lo que hay que sumar que tengo mareos, bueno, como siempre que me pongo a dieta, y me frustra porque me dificulta lo de hacer ejercicio.
Lo bueno es que he dejado siete kilos y la barriga ya "no me tira" tanto hacia delante, ni me duelen los riñones al caminar media hora
Qué bueno lo que me comentas. Creo que yo allí sufriría un poco con esto de la prediabetes jajaja. Me encantan los platanos, son dulces y tiernos pero a las bananas tampoco les hago ascos. Sé que en América los hacéis fritos también, se lo vi hacer a un cocinero en la tv. No lo he probado todavía pero ya caerán, ya, en cuanto me encuentre mejor. En mi ciudad cada vez hay más restaurantes de todo el mundo y sé que algunos de origen latino tienen comidas con banana en sus ingredientes. Yo si me levanto débil, me como uno por la mañana, pero si no, lo dejo para la tarde como merienda.
Me ha encantado leer todo lo que cuentas sobre las bananas. Un saludo.
@walky
Estoy con Alberto, la metformina tiene muchos efectos beneficiosos. Tengo que reconocer que además a mí no me afecta casi, salvo alguna vez que he tomado grasas ( frutos secos) después de tomarla por desconocimiento del tema.
Yo también te diría que intentes no dejarla. Como te he comentado a mí no me da efectos secundarios pero mucha gente dice que los tienen al principio y luego se les van.
Importante tomarla al final de las comidas.
Saludos.
HG diciembre 2020: 15.9. Última HG: julio 2024 5.8
Abasaglar 9 unidades. Metformina, 1000/0/1000. Humalog junior: 2 unid en desayuno y luego en función de lo que coma.