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Dudas al retomar el deporte después de debutar
Hola a todos,
El martes 23 tenemos cita con la endocrina y si no pasa nada creo que le dará ya luz verde a mi hijo para que pueda volver a entrenar ( baloncesto ) , entiendo que con unas pautas para los primeros dias pues ellos entrenan 3 dias a la semana ( 2 horas cada dia )
Supongo que igual la primera semana solo podrá empezar entrenando una horita cada dia o incluso menos, no tengo ni idea ,es hablar por hablar.
El caso es que él esta como loco por poder empezar a entrenar , y yo cagada de miedo , tengo muchísimas dudas por si no podemos controlar bien los niveles ( tanto para los entrenes como para después ) , pues hay tantas variables a tener en cuenta que estoy leyendo en internet y me estoy volviendo loca...
He leido que los "efectos" de hacer deporte ( picos de glucosa ) pueden durar entre 24h y 48h despues..... pero no sé en que medida , supongo que cada persona es un mundo pero no sé si hay alguna referencia en plan... pues cada 30 minutos de ejercicio suele afectar de tal o cual manera.
Esta claro que el martes le preguntaré todo esto a la endocrina , pero seguro que vuestra experiencia en este campo me ayuda muchísimo , tal como lo estáis haciendo hasta ahora en cada duda que he preguntado ( bendito foro !! ) , os pongo aqui todas las dudas que me están surgiendo por si me podéis contestar a algunas , muchas gracias de antemano !!
Os detallo los horarios de entrenes: martes de 18:30h a 19:00h ( fisico ) y 19h a 20:30h ( entrene ) , / miércoles y viernes 17:30h a 19h (entrene ) y 19h-19:30h (fisico ).
- los dias de las 17:30h acabará de merendar poco antes ( 17h ) , ¿ que tipo de carbohidratos es mas conveniente que meriende si va a hacer deporte enseguida ( bocadillo , fruta..? )
- ¿ que nivel de glucemia debe tener antes de empezar a hacer deporte y con que nivel de glucemia no deberia hacer deporte ?
- ¿ se debe medir justo antes de empezar a hacer deporte , durante ( cada cuanto ) y justo después ?
- ¿ en que zona es recomendable que se pinche la insulina de la merienda si va a hacer deporte ?
- ¿ debe de tomar siempre algo durante el entrene o solo si ve que baja a 90 por ejemplo ?
- A la hora de la cena ¿ debo disminuir tanto la insulina rápida como la lenta ? ¿ pero como sabré cuanto ?
De momento no se me ocurre nada mas , pero si veis algo que no haya tenido en cuenta os lo agradecería !!
Saludos,
El martes 23 tenemos cita con la endocrina y si no pasa nada creo que le dará ya luz verde a mi hijo para que pueda volver a entrenar ( baloncesto ) , entiendo que con unas pautas para los primeros dias pues ellos entrenan 3 dias a la semana ( 2 horas cada dia )
Supongo que igual la primera semana solo podrá empezar entrenando una horita cada dia o incluso menos, no tengo ni idea ,es hablar por hablar.
El caso es que él esta como loco por poder empezar a entrenar , y yo cagada de miedo , tengo muchísimas dudas por si no podemos controlar bien los niveles ( tanto para los entrenes como para después ) , pues hay tantas variables a tener en cuenta que estoy leyendo en internet y me estoy volviendo loca...
He leido que los "efectos" de hacer deporte ( picos de glucosa ) pueden durar entre 24h y 48h despues..... pero no sé en que medida , supongo que cada persona es un mundo pero no sé si hay alguna referencia en plan... pues cada 30 minutos de ejercicio suele afectar de tal o cual manera.
Esta claro que el martes le preguntaré todo esto a la endocrina , pero seguro que vuestra experiencia en este campo me ayuda muchísimo , tal como lo estáis haciendo hasta ahora en cada duda que he preguntado ( bendito foro !! ) , os pongo aqui todas las dudas que me están surgiendo por si me podéis contestar a algunas , muchas gracias de antemano !!
Os detallo los horarios de entrenes: martes de 18:30h a 19:00h ( fisico ) y 19h a 20:30h ( entrene ) , / miércoles y viernes 17:30h a 19h (entrene ) y 19h-19:30h (fisico ).
- los dias de las 17:30h acabará de merendar poco antes ( 17h ) , ¿ que tipo de carbohidratos es mas conveniente que meriende si va a hacer deporte enseguida ( bocadillo , fruta..? )
- ¿ que nivel de glucemia debe tener antes de empezar a hacer deporte y con que nivel de glucemia no deberia hacer deporte ?
- ¿ se debe medir justo antes de empezar a hacer deporte , durante ( cada cuanto ) y justo después ?
- ¿ en que zona es recomendable que se pinche la insulina de la merienda si va a hacer deporte ?
- ¿ debe de tomar siempre algo durante el entrene o solo si ve que baja a 90 por ejemplo ?
- A la hora de la cena ¿ debo disminuir tanto la insulina rápida como la lenta ? ¿ pero como sabré cuanto ?
De momento no se me ocurre nada mas , pero si veis algo que no haya tenido en cuenta os lo agradecería !!
Saludos,
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Comentarios
Te contesto a tus preguntas, según mi corta experiencia. Por favor no dejes de preguntarle a la endocrina !
No se debe hacer deporte si uno está alto de glucemia. Cuanto ? Eso depende de nuestro control y conocimientos. En general no se debe hacer deporte por encima de 200.
Siempre se debe medir o mirar el sensor antes. Con q se mida 15-30m antes vale. es bueno q se controle después. Como lleva sensor es más fácil. No tiene q agujerearse los dedos, salvo q no se fíe de ese sensor.
Si va a hacer deporte q Nunca se ponga insulina ! Peligro de hipoglucemia
En general debe hacer deporte pasadas las tres horas de ponerse insulina.
Es muy recomendable q tenga algo líquido, lo q más le guste a el, para tomar a sorbos durante el deporte. Al principio consumirá más carbohidratos porq lleva tiempo sin hacer deporte, luego menos. Debe mirar el sensor regularmente, cada 15 m si es posible al principio. Luego podrá mirarlo solo de vez en cuando cuando compruebe cómo reacciona su cuerpo.
El deporte le afectará un poco a todo. Es prueba y error. Cada cuerpo es diferente. Puede q le afecte a todas las necesidades de rápida. Normalmente el deporte afecta pasadas varias horas por eso suele afectar por la noche y por eso hay q reajustar la lenta. A mi me afecta mucho a la lenta.
Cuando haga deporte de forma regular controlar posibles hipoglucemias. Probablemente tendréis q bajar la lenta. Lo ideal es q sea regular. Una receta para tener problemas, en nuestro caso, es hacer mucho deporte una semana y a la siguiente nada. La regularidad le ayudará mucho a saber lo q necesita beber de carbohidratos.
Y que disfrute mucho del deporte. Q no piense q hace algo peligroso. Al contrario, el deporte le ayudará a reducir la cantidad de insulina y mejorar su vida y se sentirá feliz... y dormirá más
Vivo en Alemania. CarboH total dia 70-80 gr. Deporte Gym todos dias L-V 1h-2 h
HbA1c 5,5% (Abril 2022)
Dexcom G6
Muy Complicado. Yo procuraría no merendar. En general no es bueno entrenar justo después de comer.
Puede tomar unas almendras, q es lo q yo hago, o si puede algo de queso o merendar muy pocos carbohidratos (entorno a 1 ración sin insulina). Y ver q tal. Si tiene q merendar mas porq tiene justo hambre a esa hora o toma mas carbohidratos puede q tenga q ponerse algo de insulina, pero seria conveniente q se pusiese menos insulina de lo q tenga programado por seguridad. Y tendrá q probar lo q le funciona. Pero esta opción es arriesgada al principio.
Yo en la montaña metí la pata varias veces por ponerme insulina después de comer en refugios y sufrí dos veces hipoglucemias. Ahora si hago rutas tomo comidas con muy pocos carbohidratos y no me suelo poner insulina y me funciona. Otra vez comí mas carbohidratos y me puse la mitad de la insulina q me correspondería y tb me funciono. El movimiento multiplica sustancialmente la acción de la insulina y el efecto depende mucho de cada persona.
A mi en mi hospital me dieron la pauta de hacer deporte pasadas al menos tres hora de la insulina. Por eso nunca como nada en ese periodo o si tengo hambre me tomo unas almendras.
En cualquier caso siempre debe de hacer deporte y tener cerca carbohidratos rápidos. Yo me hago en un bote una mezcla de Isostar con agua. En su caso lo más sencillo es q tenga a mano uno o dos zumos. Al principio por seguridad q supongan al menos cuatro raciones de carbohidratos. Más vale q le sobre a q le falte !
Un saludo
Vivo en Alemania. CarboH total dia 70-80 gr. Deporte Gym todos dias L-V 1h-2 h
HbA1c 5,5% (Abril 2022)
Dexcom G6
Así que por ahora es mejor que haga deporte sin ponerse insulina, habiendo comido como mucho una/dos raciones de hidratos. Y ya poco a poco se irá ajustando.
Dato importante, cada cuerpo es un mundo con el deporte. Hay deportes que suben el nivel de glucosa, deporte que lo bajan...depende de varios factores como la intensidad de éste. Así que al principio tranquilos, hay que ir probando, lo importante es controlar las bajadas que es lo más peligroso. Si al principio se descontrola un poco con las subidas no os agobieis porque es normal, poco a poco se irá conociendo.
Un saludo !
En mi caso, el deporte es irregular.
Lo que hago es salir altita, unos 160-170 de glucemia y sin efecto de insulina rápida para aguantar más si me voy 2 horas y algo con la bici.
Si lo que hago es andar en esas 2 horas, como consumo menos hidratos en el ejercicio, salgo a unos 140.
Como dice @jldiazdel. las veces que he salido alta, unos 230, sólo andando, me he visto un 260 a las 2 horas.
Y al contrario, cuando he salido alta y con insulina, a los 30min hipoglucemia.
Como lleva Free, déjale el móvil con alarmas (puedes darle un movil sin SIM, sólo necesita NFC) y prográmale la baja a 85 para que le suene y de un sorbo a un zumo o se coma un caramelo que la glucosa en este caso sale poco a poco mientras se deshace en la boca.
También puedes aprovechar esos días de deporte para comer hidratos de acción lenta como legumbres que suelen dar glucemias alta tras el efecto de la rapida. Pero se quedaría sin merendar. O una merienda ligera (2R) sin insulina si ves que tiene normoglucemia porque lo va a quemar con el ejercicio.
Eso si, al día siguiente del deporte suele haber bajón cuando es esporádico el ejercicio, así que hay que reducir las insulinas en comidas y la basal. Cuando lo regularice, no le hará falta.
Esto es prueba y error. No te agobies si le da alguna hipo o hiper.
Uso Toujeo y Novorapid.
Por ejemplo, si sales 2 horas tras comer y con algo de insulina activa, te puede dar hipoglucemia. Pero si comiste grasas y proteínas, éstas suelen subir la glucemia tras el efecto de la insulina y no suele dar hipoglucemia.
Cada persona es diferente, hay que probar. Y salir siempre con algo para reponer la hipoglucemia y un medidor.
Uso Toujeo y Novorapid.
Vivo en Alemania. CarboH total dia 70-80 gr. Deporte Gym todos dias L-V 1h-2 h
HbA1c 5,5% (Abril 2022)
Dexcom G6
No soy un experto en el tema pero el cuerpo tiene de reservas unos 400 gr o más de carbohidratos almacenados como reserva energética. El higado tiene la mayor parte en forma de glucagon.
Hay muchas hormonas q nos aumentan la glucemia. Por ej el stress claramente nos afecta y a las mujeres el periodo menstrual les afecta mucho.
Puede ser q en algunos el ejercicio provoque una especie de reacción del cuerpo para evitar crisis energéticas y haga q el hígado libere glucagon. Y eso aumente la glucemia.
A mi nunca me aumenta la glucemia el deporte, al contrario. Lo q si he anotado en estos tres años de diabetes es q cada vez el deporte q hago me afecta menos. Al principio tenía q tomar muchos carbohidratos para evitar hipos. Ahora tomo solo unos sorbos y ya está. Ahora por ejemplo con el maldito virus, aunq procuro hacer deporte en casa, no es lo mismo, y con solo unos gr de carbohidratos, entorno a 3 gr según mis cálculos, me mantengo perfectamente. Antes necesitaba casi 10 gr.!
Vivo en Alemania. CarboH total dia 70-80 gr. Deporte Gym todos dias L-V 1h-2 h
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Dexcom G6
Hay veces que sube la glucemia el deporte incluso estando en normoglucemia. En mi cado coincide con la resistencia del ciclo hormonal.
Imagino que el cuerpo segrega glucagón pero no se el motivo.
En teoría siempre que haya insulina circulante, el páncreas no segrega glucagón, por eso a los diabéticos tenemos más difícil eliminar grasa al tener basal 24 horas.
Buena pregunta para un endocrino!.
Uso Toujeo y Novorapid.
Vivo en Alemania. CarboH total dia 70-80 gr. Deporte Gym todos dias L-V 1h-2 h
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Dexcom G6
Pero esa es mi experiencia, puede no ser válida para otros porque sé de gente que está acostumbrada a hacer mucho ej anaeróbico y no le sube apenas, imagino que porque el cuerpo está acostumbrado o algo así, no sé.
Todo ejercicio que eleve su ritmo cardiaco de manera sustancial es cardio y ya me dirás si es lo mismo estar sentado levantando pesas que estar corriendo jugando baloncesto .... le va a bajar la glucemia si o si.
Si se pincha y al poco hace ejercicio , el efecto de la insulina va ser muucho mayor , le puede provocar una hipo asi que mejor que se ponga menos unidades y vaya probando...
Pensad que siempre es más peligroso una hipo que estar en 200 . Asi que para ir probando es mejor quedarse corto e ir viendo como reacciona el cuerpo.
No te preocupes ! que disfrute del baloncesto. Acuérdate cada cuerpo es un mundo y tendrás que ver como reacciona. Las primeras veces que juegue quizás sea bueno que estés cerca (sin agobiarlo !) pero asi ves como reacciona.
Ah, seria muy bueno que al principio siguiese una pauta muy regular. Por ejemplo, si hace deporte comiendo una ración y sin insulina, que lo haga siempre durante unas semanas. Asi podreis sacar mejor conclusiones. Si cada vez cambia, sera muy complicado.
En mi modesta opinion, como es muy joven, y acaba de empezar, yo evitaría que hiciese deporte con insulina activa, al menos al principio. Pero esa es mi opinion !
Ya nos contaras
Vivo en Alemania. CarboH total dia 70-80 gr. Deporte Gym todos dias L-V 1h-2 h
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Dexcom G6
Ya que lleva freestyle, te recomiendo comprarle una pulsera deportiva ( una Miband 5 que cuesta sobre 20 euros sirve de sobra ), y ajustes las alarmas para que le vibre la pulsera al subir o bajar de un nivel. Así mientras hace deporte puede darse cuenta él mismo de si le está bajando mucho o le está subiendo mucho. Yo tengo puesto que me avise en menos de 80 y en más de 180, para corregir y que me pille con margen de sobra para actuar. Así puedes hacer deporte de forma más tranquila y sin el móvil. Ten en cuenta que a veces no será exacto, pero es un muy buen indicativo.
Este sábado les han puesto un entrene extra a las 12:30h y a lo mejor probamos a que empiece ese día porque al ser sábado puedo estar cerca y ver como va, pero conociendole seguro que se despierta a las 11h ( es muy dormilon) y ya no sé si deberá pincharse y desayunar ( no se va a ir a entrenar sin tomar nada) , o tomarse algo pero que no se pinche ( hace casi un mes que no hace deporte)...no sé bien como hacerlo...muchas gracias !!
Hacer deporte justo en el pico de acción máxima de la insulina no lo veo para nada nada porque además , aunque no sufra hipoglucemia puede llegar a tener exactamente los mismos síntomas porque se le va a juntar los efectos del ejercicio + los de la insulina.